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贵阳市人民警察考试公告发布了，而公告中要求必需得体能测试，那么在贵州人民警察体能测试里纵跳摸高是什么？贵阳市人民警察考试纵跳摸高的要求是什么？为了让考生们了解贵州中公教育为您整理，同时2018贵阳市人民警察报名即将开始，考生们可关注微信号gzoffcn，了解贵阳市人民警察考试信息！

什么是纵跳摸高？

简单来说就是考生跳起来摸到考官指定的高度，即与打篮球扣篮样子相似。那么贵阳市人民警察纵跳摸高的要求是怎么样的？现在我们就一起来看看：

根据关于印发《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》的通知里所要求的，男子组纵跳摸高的要求是男生跳起来时测量高度高于265厘米；女子组纵跳摸高的要求是女生跳起来时测量高度高于230厘米。要求还是比较高，因此这需要考生们在平时生活中，除了做题备考外，还要注意身体锻炼，除了有知识还应该有强健的体魄！

因此考生们在备考的同时，还要注意进行身体锻炼，以好的体魄去备战2018下半贵州贵阳市人民警察考试！那么如何训练纵跳摸高呢？现在贵州中公教育就教大家几个小技巧：

(1) 应掌握正确的技术动作要领

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

(2)测试前进行必要的热身活动

在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度提升能力的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以提高神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。

(3)平时进行有针对性的专项训练

1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速提高弹跳能力不容质疑。