下面将给大家介绍一下我们体能测试和心理测试的流程，以及如何备考，以便各位能更好的过关。

一、体能测试和心理测试

我们体测和心理测试定在11月20-21日，为期两天。测试当天，考生抵达指定考场，听从安排，分好组后会先安排半小时的心理测试，然后再进行体能测试。心理测试是考生统一在电脑上答题，题目全部为选择题，做完后提交答案即可。

心理测试之后进入体测环节。体能测试分为三项：纵跳摸高(脱鞋)、10米*4往返跑、男子1000米跑/女子800米跑。一般而言，长跑是最后一项项目，但是有的时候，为了时间错开，也有可能会先安排长跑然后再进行其他项目。

二、体能测试小建议

1、体测之前的练习：

体能测试之前的突击练习对提高我们的成绩还是很有帮助的，尤其是1000米跑和800米跑会更加明显。对于水平相对较差的学员在练习时应该尽量保持较长距离的尝试，比如：男子可尝试1500米，女子可尝试1000米。这样可以更好的锻炼和提升心肺功能和耐力水平。由于1000米跑和800米跑属于中距离跑且有一定的强度，在体力的合理分配和呼吸配合方面需要格外注意和多加练习，也可以观看一些视频教材来改善自己的跑步技术动作。

值得注意的是：一般在体测之前的两三天就要停止大强度的练习了，最后一两天需要放松和充分休息，这样才能在体测当天发挥出较高水平。

对于纵跳摸高可尝试提踵练习以增强小腿爆发力;10米*4往返跑可尝试快速高抬腿跑以提升腿部爆发力。

2、体测之前的准备：

运动服和鞋子一定要选好，运动装备要贴身系紧，好的运动装备确实可以提升运动成绩;一大早起来可以尝试功能饮料、咖啡或巧克力。但一定要适量，否则肚子会吃不消从而影响运动成绩;体测前一天记得早睡，以保证充沛的精力。

3、体测之时的调整：

测试前适度的热身和肌肉拉伸可降低肌肉粘滞性，提升运动成绩;对于1000米跑和800米跑成绩较弱的考生，在体测时切忌不要被其他考生带乱节奏，导致体力分配紊乱。在体测时应根据自己平时练习的节奏合理分配体力去完成测试。

最后预祝各位小伙伴们，一举!

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